밖에서 먹는 밥, 칼로리 낮추는 선택법

외식과 배달 음식을 즐기면서도 칼로리 섭취를 효과적으로 줄일 수 있는 실천적인 식사 루틴을 소개합니다.

맛있는 배달 음식이나 외식 유혹을 매번 뿌리치기는 참 어렵죠? 하지만 메뉴 선택과 먹는 방법만 살짝 바꿔도 섭취하는 칼로리를 대폭 낮출 수 있답니다. 오늘은 일상 속에서 바로 실천할 수 있는 가벼운 식사 루틴을 알려드릴게요.

1. 점심 식사 전, 채소를 먼저 먹어요 🥗

식에 가기 전이나 음식이 나오기 전에 오이나 당근 같은 생채소를 미리 드셔보세요. 식이섬유가 배를 미리 채워주어 메인 음식을 과식하는 것을 자연스럽게 막아준답니다. 편의점에서 파는 작은 컵 샐러드를 활용하는 것도 아주 좋은 방법이에요.

2. 오후 배달 주문 시, 소스는 따로 받아요 🍯

배달 음식을 시킬 때는 소스나 드레싱을 따로 달라고 요청하는 습관을 들여보세요. 소스를 찍어 먹는 방식으로 바꾸기만 해도 나트륨과 당분 섭취를 생각보다 많이 줄일 수 있어요. 볶음 요리라면 기름을 적게 써달라고 부탁하는 것도 칼로리 조절에 큰 도움이 됩니다.

3. 저녁 식사 시간, 앞접시에 덜어 먹어요 🍽️

커다란 배달 용기째로 먹으면 내가 얼마나 먹었는지 가늠하기 어려워 과식하기 쉬워요. 먹을 만큼만 앞접시에 덜어내고 나머지는 미리 냉장고에 넣어두는 루틴을 만들어보세요. 눈앞에 보이는 양을 제한하는 것만으로도 전체 섭취량을 크게 줄일 수 있답니다.

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