잠을 푹 자야 예민한 마음이 차분해져요

어제 잠을 설친 뒤 유독 사소한 일에 화가 났다면, 수면과 감정의 관계를 알아보고 숙면을 돕는 음식을 챙겨보세요.

어제 충분히 자지 못해 오늘따라 사소한 일에도 욱하거나 마음이 불안하지 않으셨나요? 수면이 부족하면 우리 뇌에서 감정을 조절하는 부위가 제대로 작동하지 못해 평소보다 훨씬 예민해지기 쉬워요.

1. 꿀잠을 돕는 상추와 우유 🥛

상추에는 잠이 잘 오게 돕는 성이 들어있어 저녁 식사 때 쌈으로 드시면 마음을 차분하게 가라앉히는 데 도움을 줘요. 따뜻한 우유 한 잔은 수면 호르몬을 만드는 재료가 되어 깊은 잠에 들 수 있게 도와준답니다.

2. 긴장을 풀어주는 마그네슘 식품 🥜

아몬드나 바나나에 풍부한 마그네슘은 근육의 긴장을 완화하고 신경을 안정시켜 몸을 편안한 상태로 만들어줘요. 몸의 긴장이 풀리면 수면의 질이 올라가고, 다음 날 감정을 다스리는 힘도 함께 커지게 됩니다.

3. 잠들기 3시간 전 식사는 피해요 🍽️

자기 직전에 음식을 먹으면 소화 기관이 쉬지 못하고 계속 일하느라 뇌가 깊은 휴식을 취하기 어려워져요. 가벼운 공복 상태로 잠자리에 들어야 수면의 질이 높아져 다음 날 평온한 마음을 유지할 수 있습니다.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

매일 밤 뒤척이며 예민해진 마음을 혼자 돌보느라 힘드셨죠? 전남대 임상 연구로 혈액 지표 2배 개선을 입증하고 2025 K-디지털 브랜 대상을 수상한 재다(Zaeda) 앱을 활용해 보세요. 임상영양사의 1:1 상담과 AI 코칭, 건강 미션을 통해 더 나은 수면과 평온한 일상을 되찾을 수 있어요.