배달 음식과 외식, 살 덜 찌게 먹는 법

외식이나 배달 음식을 포기하지 않고도 칼로리를 낮춰 건강하게 즐길 수 있는 현실적인 체크리스트를 소개합니다.

약속이나 야근 때문에 외식이나 배달 음식을 피하기 어려운 날이 참 많죠? 맛있는 음식을 즐기면서도 몸매 관리를 놓치고 싶지 않은 분들을 위해 아주 현실적인 비결을 준비했어요.

1. 소스나 양념을 따로 요청했나요? 🥣

외식 메뉴의 칼로리가 높아지는 주된 이유는 주료보다 설탕과 소금이 가득 들어간 소스인 경우가 많아요. 소스를 따로 받아서 조금씩 찍어 먹는 것만으로도 섭취하는 열량을 크게 줄일 수 있답니다. 드레싱이나 양념을 듬뿍 뿌리는 대신 찍어 먹는 습관을 오늘부터 들여보는 건 어떨까요?

2. 채소나 샐러드를 먼저 한 입 드셨나요? 🥗

메인 음식을 먹기 전에 신선한 채소를 먼저 먹으면 포만감이 빨리 찾아와 전체 식사량을 조절하기가 훨씬 수월해져요. 배달을 시킬 때도 사이드 메뉴로 샐러드를 추가하거나, 집에 있는 오이나 당근을 식사 전에 미리 드셔보세요. 채소를 먼저 섭취하면 나중에 들어오는 탄수화물의 흡수 속도를 늦추는 데에도 도움을 준답니다.

3. 설탕이 없는 차나 물을 곁들였나요? 🥤

세트 메뉴에 포함된 탄산음료나 주스에는 생각보다 많은 당분이 들어있어 체중 관리에 방해가 될 수 있어요. 음료 대신 시원한 물이나 설탕이 들어가지 않은 차를 선택하면 입안도 깔끔해지고 칼로리 걱정도 라집니다. 음료 하나만 바꿔도 밥 반 공기에 달하는 칼로리를 아낄 수 있다는 사실을 꼭 기억해 주세요.

4. 밥이나 면을 미리 덜어내고 드셨나요? 🍚

외식이나 배달 음식은 보통 1인분 양이 넉넉하게 제공되기 때문에 무심코 다 먹으면 과식하기 쉬워요. 식사를 시작하기 전에 미리 밥이나 면의 3분의 1 정도를 덜어두면 자연스럽게 적당한 양만 먹는 연습을 할 수 있습니다. 부족하면 나중에 더 먹더라도 일단 눈앞의 양을 줄여보는 것이 심리적으로 큰 도움이 돼요.

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