잠을 푹 자야 아침 혈당도 편안해져요

밤사이 수면의 질이 떨어지면 스트레스 호르몬이 분비되어 다음 날 아침 공복 혈당을 높일 수 있습니다. 숙면을 돕는 영양 성분을 챙겨 먹으면 혈당 관리가 한결 수월해집니다.

어제 저녁을 가볍게 먹었는데도 오늘 아침 혈당이 평소보다 높아서 당황하신 적 있으신가요? 우리 몸은 잠을 제대로 자지 못하면 비상 상황으로 인식해 혈당을 높이는 호르몬을 내보내기 때문이에요. 오늘은 숙면을 도와 아침 혈당을 안정시켜 주는 음식들에 대해 알아볼까요?

1. 🥛 따뜻한 우유 한 잔의 힘

우유 속에는 마음을 편안하게 해주는 성분이 들어 있어 깊은 잠에 들 수 있도록 도와줘요. 따뜻하게 데운 우유는 긴장된 근육을 이완시켜 몸을 휴식 상태로 만들어 줍니다.

잠을 잘 자면 몸속 호르몬 균형이 잡히면서 다음 날 아침 간에서 불필요하게 당을 만드는 것을 막아줘요. 다만 당분이 들어간 초코 우유나 딸기 우유는 혈당을 올릴 수 있으니 흰 우유를 선택해 주세요.

2. 🥜 마그네슘이 풍부한 견과류

아몬드나 호두 같은 견과류에는 신경을 안정시키는 마그네슘이 풍부하게 들어 있어요. 마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주고 수면 호르몬이 잘 분비되도록 돕는 역할을 합니다.

저녁 식사 후에 견과류를 한 줌 정도 챙겨 먹으면 밤사이 혈당이 급격히 변하는 것을 예방할 수 있어요. 너무 많이 먹으면 칼로리가 높으니 하루에 딱 한 줌 정도만 드시는 것이 가장 습니다.

3. 🍒 멜라토닌을 돕는 상큼한 체리

체리는 수면 주기를 조절하는 천연 성분이 들어 있어 천연 수면 보조제라고도 불려요. 생체 리듬이 안정되면 자는 동안 혈당 조절 능력이 향상되어 공복 혈당이 안정됩니다.

냉동 체리나 설탕이 들어 있지 않은 체리 주스를 저녁에 조금씩 곁들이면 숙면에 큰 도움이 돼요. 하지만 과일에도 당분이 있으니 한꺼번에 너무 많은 양을 먹지 않도록 주의가 필요합니다.

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