혈압에 좋은 영양소 3가지, 얼마나 드시나요?

혈압 관리에 필수적인 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 제대로 섭취하고 있는지 체크리스트를 통해 확인해 보세요.

평소에 짠 음식을 즐겨 드시거나 혈압이 높아 걱정되시나요? 우리 몸속 나트륨을 배출하고 혈관을 편안하게 해주는 고마운 영양소들이 있답니다.

1. 나트륨을 배출하는 칼륨 🍌

바나나, 고구마, 시금치처럼 칼륨이 풍부한 음식을 매일 챙겨 드시고 있나요? 칼륨은 몸속의 짠 성분을 밖으로 내보내 혈압을 조절하는 데 큰 도움을 줘요.

2. 혈관을 편안하게 돕는 마그네슘 🥜

견과류나 통곡물, 짙은 녹색 채소를 식단에 자주 포함하고 계신가요? 마그네슘은 혈관이 좁아지지 않게 도와 혈액이 원활하게 흐르도록 돕는 역할을 해요.

3. 혈관 탄력을 유지하는 칼슘 🥛

우유, 요거트, 뼈째 먹는 생선 등을 통해 칼슘을 충분히 섭취하시나요? 칼슘은 혈관의 움직임을 조절하며 혈압을 안정적으로 유지하는 데 꼭 필요해요.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

매일 무엇을 먹고 혈압이 어떻게 변하는지 혼자 기록하고 분석하기는 참 쉽지 않죠. 전남대 임상 연구로 효과가 입증되고 2025 K-디지털 브랜드 대상을 받은 '재다(Zaeda)' 앱을 활용해 보세요. 블루투스 기기 연동으로 혈압과 체중을 자동 기록하고 대사건강 위험도까지 분석해 주어 관리가 훨씬 편해질 거예요.