밖에서 먹는 밥, 칼로리를 덜어낼 수 있을까요?

외식이나 배달 음식을 즐기면서도 칼로리를 줄일 수 있는 실천적인 요령을 소개합니다.

약속이 있거나 요리하기 귀찮을 때 외식이나 배달 음식을 피하기 참 어렵죠? 하지만 몇 가지 요령만 알면 맛있는 음식을 즐기면서도 칼로리 걱정을 덜 수 있어요.

일상에서 바로 실천할 수 있는 현실적인 방법들을 함께 알아볼까요?

1. 소스나 양념을 따로 받을 수 있을까요? 🥗

소스는 따로 받아서 찍어 먹는 것만으로도 섭취하는 당분과 지방을 크게 줄일 수 있어요.

볶음 요리나 비빔밥도 양념장을 적게 넣으면 훨씬 담백하고 가볍게 즐길 수 있답니다.

2. 국물 요리는 건더기 위주로 먹는 게 좋을까요? 🍲

국물에는 나트륨과 지방이 많이 녹아 있어 건더기 위주로 드시는 것이 체중 관리에 훨씬 유리해요.

특히 찌개나 면 요리를 드실 때 국물을 남기는 습관만 들여도 불필요한 칼로리를 많이 덜어낼 수 있어요.

3. 조리법을 바꿔서 주문하는 것도 방법일까요? 🍗

튀긴 치킨 대신 구운 치킨을, 볶음면 대신 국물 없는 냉면이나 쌀국수를 선택해 보세요.

찌거나 삶은 조리법의 음식을 고르면 포만감은 충분히 챙기면서도 몸은 한결 가벼워질 거예요.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

맛있는 음식을 포기하기 어렵지만 건강도 챙기고 싶은 마음, 충분히 이해해요.

전남대 임상 연구로 혈액 지 2배 개선을 입증하고 2025 K-디지털 브랜드 대상을 받은 '재다(Zaeda)' 앱을 활용해 보세요.

AI가 내 몸 상태에 맞는 식단을 추천하고 식사 사진만으로 영양소를 자동 분석해주니, 외식 중에도 AI 코칭을 받으며 똑똑하게 관리할 수 있답니다.