배달 음식 먹을 때 칼로리를 덜어내 볼까요?

바쁜 일상에서 피하기 어려운 외식과 배달 음식, 아주 작은 습관만 바꿔도 칼로리를 획기적으로 줄일 수 있습니다.

바쁜 일상에서 외식이나 배달 음식은 떼려야 뗄 수 없는 존재지요. 하지만 높은 칼로리가 걱정되어 매번 마음 편히 즐기지 못하셨나요? 아주 작은 식사 습관만 바꿔도 밖에서 먹는 음식을 훨씬 가볍게 즐길 수 있답니다.

1. 기상 직후, 미지근한 물 한 잔을 마셔요 💧

자고 일어난 직후 마시는 물 한 잔은 몸의 순환을 도와 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 특히 외식이나 배달 음식에 많이 들어있는 나트륨을 배출하는 데 효과적이라 다음 날 붓기를 예방할 수 있어요. 본격적인 식사 전 몸을 깨우는 준비 단계라고 생각하며 천천히 마셔보세요.

2. 점심 외식, 소스나 국물은 조금만 덜어내요 🥣

외식 메뉴의 칼로리 주범은 사실 주재료보다 자극적인 양념과 국물인 경우가 많습니다. 찍어 먹는 소스는 따로 요청해서 적당량만 곁들이고, 국물 요리는 건더기 위주로 드시는 것이 현명해요. 밥을 먹기 전 기본 반찬으로 나온 채소를 먼저 먹으면 포만감이 일찍 찾아와 전체 식사량을 줄여줍니다.

3. 저녁 배달, 먹을 만큼만 접시에 덜어 먹어요 🍽️

배달 용기째 그대로 먹으면 내가 얼마나 먹었는지 가늠하기 어려워 평소보다 과식하기 쉽습니다. 귀찮더라도 1인용 접시에 먹을 만큼만 덜어서 먹으면 식사량을 조절하기가 훨씬 수월해진답니다. 자극적인 배달 메뉴를 먹을 때는 오이나 당근 같은 생채소를 함께 곁들여 부족한 영양소를 채워보세요.

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