배달 음식과 외식, 칼로리 낮추는 현실적인 팁

피할 수 없는 외식과 배달 음식 상황에서 칼로리 섭취를 줄이고 건강을 지키는 시간대별 실천 루틴을 소개합니다.

약속이나 야근으로 밖에서 식사하거나 배달 음식을 시켜야 할 때가 많으시죠? 다이어트 중이라도 피할 수 없는 이런 상황에서 칼로리를 똑똑하게 줄이는 방법이 있어요. 오늘은 일상에서 바로 실천할 수 있는 현실적인 루틴을 알려드릴게요.

1. 아침, 따뜻한 물 한 잔으로 몸을 깨워요 💧

일어나자마자 마시는 따뜻한 물 한 잔은 잠자던 몸의 대사를 깨워주는 역할을 해요. 충분한 수분 섭취는 가짜 배고픔을 막아주어 점심에 과식하는 것을 방지해 줍니다. 외식하기 전부터 몸을 가볍게 준비하는 가장 쉬운 방법이에요.

2. 점심, 주문할 때 '따로'와 '빼고'를 말해요 🥗

소스나 드레싱은 칼로리가 높으니 '따로' 달라고 요청해서 조금씩 찍어 먹는 것이 좋아요. 비빔밥이나 덮밥을 먹을 때는 밥 양을 조금 덜어내고 채소를 더 넣어달라고 해보세요. 튀긴 음식보다는 구운 메뉴를 선택하는 것만으로도 칼로리를 많이 줄일 수 있어요.

3. 저녁, 배달 음식은 작은 그릇에 덜어 드세요 🍽️

배달 용기 그대로 먹으면 양을 가늠하기 어려워 평소보다 더 많이 먹게 되기 쉽습니다. 먹을 만큼만 접시에 덜어내고 남은 음식은 미리 눈앞에서 치워두면 과식을 예방할 수 있어요. 함께 오는 당 섞인 음료 대신 탄산수나 물을 곁들여 불필요한 열량을 줄여보세요.

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