부족한 수면이 아침 혈당에 미치는 영향
어젯밤 잠을 설쳤다면 오늘 아침 혈당이 평소보다 높을 수 있어요. 수면과 혈당 사이의 과학적인 연결 고리를 설명해 드릴게요.
혹시 어젯밤 늦게까지 잠을 이루지 못하셨나요? 분명 야식도 먹지 않았는데 아침 혈당 수치가 높게 나와서 의아했던 경험이 있으실 거예요.
1. 스트레스 호르몬의 영향 📈
잠이 부족하면 우리 몸은 피로를 해결하기 위해 스트레스 호르몬을 평소보다 많이 만들어내요. 이 호르몬은 에너지를 확보하기 위해 혈액 속에 당을 더 많이 머물게 하는 성질이 있답니다.
결국 충분히 쉬지 못한 몸은 스스로를 비상 상황으로 인식하고 혈당을 높게 유지하게 되는 것이죠.
2. 인슐린 효율의 저하 📉
우리가 깊은 잠에 들었을 때 우리 몸의 혈당 조절 시스템도 비로소 휴식을 취하며 재정비를 시작해요. 하지만 잠을 충분히 자지 못하면 혈당을 조절하는 호르몬이 제 실력을 발휘하기 어려워집니다.
이로 인해 혈액 속의 당이 세포 안으로 원활하게 들어가지 못하고 혈관에 남아 아침 혈당을 높이게 돼요.
3. 간에서 만들어지는 포도당 🧪
우리 간은 자는 동안에도 에너지가 고갈되지 않도록 스스로 당을 만들어 혈액으로 조금씩 내보내요. 수면 부족으로 호르몬 균형이 깨지면 간이 필요 이상으로 많은 당을 쏟아내게 됩니다.
아무것도 먹지 않은 공복 상태임에도 불구하고, 밤사이 과하게 만들어진 당 때문에 당 수치가 높게 측정되는 것이랍니다.
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