짠기를 쏙 빼주는 세 가지 영양소를 챙겨보세요

몸속 나트륨을 배출하고 혈관을 편안하게 돕는 칼륨, 마그네슘, 칼슘 섭취법을 소개합니다.

짠 음식을 먹고 나면 몸이 붓거나 혈압이 걱정되곤 하시죠? 우리 몸속 나트륨을 배출하고 혈관을 편안하게 해주는 고마운 영양소들이 있어요.

오늘 식탁에서 바로 실천할 수 있는 영양 가득한 식사법을 다정하게 알려드릴게요.

1. 칼륨으로 나트륨을 밖으로 내보내요 🍌

바나, 고구마, 시금치에 풍부한 칼륨은 몸속에 쌓인 나트륨을 밖으로 내보내는 역할을 해요. 짠 음식을 드셨다면 다음 식사에는 신선한 채소와 과일을 곁들여 나트륨 수치를 조절해 보세요.

다만 콩팥 기능이 약하신 분들은 칼륨 섭취량에 주의가 필요하니 전문가와 먼저 상의하는 것이 안전해요.

2. 마그네슘으로 혈관을 편안하게 넓혀요 🥜

견과류나 통곡물에 많은 마그네슘은 좁아진 혈관을 부드럽게 넓혀주는 데 도움을 줘요. 매일 한 줌의 아몬드나 호두를 간식으로 챙기면 혈압을 안정적으로 유지하는 데 효과적이에요.

정제된 흰 쌀밥 대신 잡곡밥을 선택하는 것만으로도 마그네슘 섭취량을 충분히 늘릴 수 있답니다.

3. 칼슘으로 혈관 근육을 튼튼하게 관리해요 🥛

우유, 요거트, 멸치에 들어있는 칼슘은 혈관 근육이 잘 움직일 수 있도록 도와줘요. 칼슘이 부족하면 혈관이 좁아져 혈압이 오를 수 있으니 유제품이나 뼈째 먹는 생선을 꾸준히 드는 것이 좋습니다.

비타민 D가 풍부한 달걀이나 버섯을 함께 먹으면 칼슘이 몸에 더 잘 흡수되도록 도와줘요.

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