살 뺄 때 근육이 줄어들지 않게 먹는 법

체중 감량 중 소중한 근육을 지키기 위해 꼭 알아야 할 식단 관리 요령을 소개합니다.

체중계 숫자는 줄어드는데 몸에 기운이 없고 탄력이 떨어지는 것 같아 고민이신가요? 지방만 쏙 빼고 근육은 탄탄하게 지키고 싶은 여러분을 위해 효과적인 식사 요령을 준비했어요.

1. 단백질은 하루에 얼마나 먹어야 할까요? 🥩

자신의 몸무게 1kg당 약 1.2g에서 1.5g 정도의 단백질을 챙겨 드시는 것이 적당해요. 한 번에 몰아서 먹기보다는 아침, 점심, 저녁으로 나누어 먹어야 몸에 더 잘 흡수된답니다.

2. 탄수화물을 아예 끊는 것이 도움이 될까요? 🍚

탄수화물은 우리 근육이 움직일 때 사용하는 가장 중요한 에너지원이에요. 탄수화물을 너무 적게 먹으면 우리 몸이 에너지를 얻기 위해 근육을 분해해 버릴 수 있으니 적당량은 꼭 챙겨주세요.

3. 운동이 끝난 뒤에는 무엇을 먹는 게 좋을까요? 🥛

운동 후 1시간 이내에 단백질과 약간의 탄수화물을 함께 섭취하면 근육 회복에 큰 도움이 돼요. 닭가슴살이나 달걀과 함께 바나나 한 개를 곁들이는 식단이 아주 훌륭한 선택이 될 수 있어요.

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