잠잘 때 숨이 막히면 밤사이 혈압도 높아져요

자는 동안 숨을 멈추는 습관이 야간 혈압을 높이는 이유를 알아보고 자가 점검을 통해 건강을 지켜보세요.

분명 푹 잤다고 생각했는데 아침마다 머리가 무겁고 혈압이 높게 나온 적 있으신가요? 자는 동안 숨을 제대로 쉬지 못하면 우리 몸은 비상 상황으로 인식해 혈압을 쑥 올린답니다.

1. 수면 상태 자가 점검하기 😴

주변에서 코를 심하게 골다가 가끔 숨을 멈춘다는 이야기 들은 적이 있는지 확인해 보세요. 아침에 일어났을 때 입안이 바짝 말라 있거나 머리가 지끈거리는 통증이 자주 느껴지나요? 낮 시간에도 참기 힘들 정도로 졸음이 쏟아지거나 자꾸 집중력이 떨어진다면 주의가 필요해요.

2. 야간 혈압이 오르는 신호 확인 🌙

밤에 자다가 소변이 마려워 자주 깨는 것도 혈압이 불안정하다는 몸의 신호일 수 있어요. 충분히 잤는데도 아침 혈압이 유독 높게 측정된다면 수면 중 호흡 상태를 의심해봐야 합니다. 자는 동안 산소가 부족해지면 심장이 더 세게 뛰면서 혈압을 높이기 때문에 몸이 쉬지 못하게 돼요.

3. 편안한 밤을 위한 생활 습관 🛌

옆으로 누워서 자면 기도가 넓어져 숨쉬기가 한결 편해지고 혈압 상승을 막는 데 도움이 돼요. 잠들기 전 술을 마시면 목 근육이 이완되어 숨길이 더 좁아지니 가급적 멀리하는 것이 좋습니다. 적절한 체중을 유지하는 것만으로도 수면 중 호흡을 원활하게 만들어 혈압 관리에 큰 힘이 답니다.

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