나트륨을 내보내는 식탁 위 세 가지 영양소

혈압을 낮추는 데 도움을 주는 칼륨, 마그네슘, 칼슘의 역할과 추천 음식을 소개합니다.

평소에 짠 음식을 즐겨 드시나요? 혈압을 관리하려면 소금을 줄이는 것도 중요하지만, 우리 몸속 나트륨을 밖으로 내보내는 영양소를 챙겨 먹는 것도 아주 효과적이에요.

1. 나트륨을 내보내는 칼륨은 어디에 많을까요? 🍌

칼륨은 몸속 나트륨을 소변으로 내보내 혈관의 압력을 낮추는 데 큰 도움을 줘요. 바나나, 고구마, 시금치, 토마토처럼 우리 주변에서 쉽게 볼 수 있는 채소와 과일에 풍부하게 들어있답니다.

다만 콩팥 건강이 좋지 않은 분들은 칼륨을 너무 많이 드시면 안 되니, 전문의와 먼저 상의하시는 것이 안전해요.

2. 마그네슘이 혈압을 조절하는 데 정말 도움이 되나요? 🥜

마그네슘은 혈관을 부드럽게 이완시켜 혈액이 잘 흐르도록 도와주는 역할을 해요. 마그네슘이 부족하면 혈관이 좁아져 혈압이 높아질 수 있으니 꼭 챙겨주셔야 합니다.

견과류, 아몬드, 통곡물, 그리고 다시마 같은 해조류를 식단에 곁들이면 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있어요.

3. 뼈 건강에 좋은 칼슘이 혈압 관리에도 필요할까요? 🥛

칼슘은 뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 혈관 근육의 움직임을 조절해 혈압 안정에도 기여해요. 우유나 요거트 같은 유제품, 멸치, 두부 등을 매일 조금씩 챙겨 먹는 습관이 필요합니다.

영양제보다는 자연 식재를 통해 골고루 섭취하는 것이 몸에 더 잘 흡수되고 건강에도 좋답니다.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

매일 어떤 음식을 먹어야 할지, 혈압 수치가 잘 관리되고 있는지 혼자 확인하기는 참 어렵죠. 전남대 임상 연구로 혈액 지표 2배 개선을 입증하고 2025 K-디지털 브랜드 대상을 받은 '재다(Zaeda)' 앱을 활용해 보세요. 블루투스 기기로 혈압과 체중을 자동 기록하고, 걷기 데이터와 대사건강 위험도까지 한눈에 분석해 주어 관리가 훨씬 쉬워진답니다.