식사 시간을 20분으로 늘려볼까요?

식사 시간을 20분 이상으로 늘리면 포만감 신호가 뇌에 충분히 전달되어 자연스럽게 체중이 줄어듭니다.

분명 적당히 먹은 것 같은데 금방 배가 고프거나 식사 후에 속이 더부룩했던 적 있으신가요?

우리 뇌가 배부름을 느끼기까지는 어느 정도 시간이 필요하기 때문에, 너무 빨리 먹으면 필요 이상으로 많이 먹게 된답니다.

1. 아침 식사는 20분 동안 즐겨요 🥣

바쁜 아침이지만 식사 시간을 최소 20분 이상으로 여유 있게 잡아보는 건 어떨까요?

포만감을 느끼게 하는 신호는 식사를 시작하고 최소 20분이 지나야 뇌에 도착하기 때문이에요.

2. 한 입에 30번씩 꼭꼭 씹어봐요 👄

음식을 입에 넣고 30번 정도 충분히 씹으면 소화 효소가 잘 나와서 소화가 훨씬 편해져요.

천천히 씹을수록 혈당이 완만하게 올라가서 몸속에 지방이 쌓이는 것을 방지하는 데 큰 도움을 줍니다.

3. 스마트폰 대신 식사에 집중해요 📱

저녁 식사 때 TV나 스마트폰을 보면 나도 모르게 음식을 빨리 삼키게 되어 과식하기 쉬워요.

오직 음식의 맛과 식감에만 집중하며 천천히 먹으면 평소보다 적은 양으로도 충분한 만족감을 느낄 수 있답니다.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

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