마음이 힘들면 혈당 수치도 올라가요

스트레스가 호르몬을 자극해 혈당을 높이는 원리를 알아보고, 일상 속 상황별 대처법을 소개합니다.

식단을 잘 지켜도 혈당이 유독 안 내려가는 날이 있지 않나요? 우리 몸은 스트레스를 받으면 위험 상황에 대비해 스스로 혈당을 높이게 됩니다.

1. 바쁜 업무와 야근이 이어질 때 🏢

업무 압박을 느끼면 몸에서 호르몬이 나와 간에 저장된 당분을 혈액으로 내보내요. 하지만 사무실에서는 에너지를 쓸 일이 적어 혈당이 계속 높은 상태로 머물게 됩니다. 틈틈이 제자리에서 일어나 몸을 움직이면 혈당을 소모하는 데 도움이 돼요.

2. 걱정 때문에 잠이 오지 않을 때 🌙

걱정이 많아 잠을 설치면 몸은 쉬지 못하고 계속 비상사태라고 오해하게 돼요. 이때 인슐린의 기능이 떨어지면서 평소보다 혈당이 더 쉽게 오르는 환경이 만들어집니다. 잠들기 전에는 스마트폰을 멀리하고 명상으로 몸의 긴장을 풀어주는 것이 중요해요.

3. 대인 관계에서 피로를 느낄 때 👥

불편한 사람과 함께 있거나 갈등이 생기면 몸은 공격받는다고 느껴 혈당을 높여요. 이런 심리적 긴장이 오래가면 혈당 조절 능력이 점차 약해질 수 있습니다. 나만의 휴식 시간을 짧게라도 가져서 몸이 느끼는 긴장 신호를 꺼주어야 해요.

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