살 빼면서 근육도 지키고 싶다면?

다이어트 중 근육 손실을 막고 체지방만 쏙 뺄 수 있는 시간대별 식사 루틴을 소개합니다.

체중계 숫자는 줄어드는데 몸에 탄력이 없어 고민하신 적 있나요? 근육이 함께 빠지면 나중에 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수 있어요. 오늘은 근육을 튼튼하게 지키며 건강하게 살을 빼는 하루 식사 루틴을 알아볼까요?

1. 아침, 단백질로 하루를 시작해요 🍳

잠을 자는 동안 우리 몸은 에너지를 얻기 해 근육을 조금씩 분해하기도 해요. 기상 후 계란이나 두부처럼 소화가 잘 되는 단백질을 챙겨 먹으면 근육이 줄어드는 것을 막을 수 있답니다.

2. 점심, 적당한 탄수화물은 필수예요 🍚

탄수화물을 너무 적게 먹으면 우리 몸은 근육을 태워서 에너지로 사용하게 돼요. 현미밥이나 잡곡밥을 평소의 반 공기 정도 곁들여서 근육이 에너지원으로 쓰이지 않게 보호해 줄까요?

3. 저녁, 운동 후 영양을 보충해요 🍗

가벼운 운동을 마친 후에는 근육이 회복하고 단단해질 수 있도록 영양 공급이 꼭 필요해요. 닭가슴살이나 생선 요리 같은 양질의 단백질로 근육에 충분한 먹이를 주며 하루를 마무리해 보세요.

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