숫자가 같아도 몸매가 달라 보이는 이유

체중계 숫자보다 중요한 근육량과 체지방의 비밀을 알아보고, 이를 관리하기 위한 영양 섭취법을 소개합니다.

분명 어제보다 적게 먹었는데 체중계 숫자가 올라가서 속상했던 적 있으시죠? 하지만 몸무게는 단순한 숫자일 뿐, 우리 몸이 실제로 어떻게 변하고 있는지 전부 보여주지는 못해요.

1. 단백질로 근육을 든든하게 채워요 🥩

몸무게가 줄어도 근육이 빠지면 기초대사량이 낮져서 나중에 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수 있어요. 매 끼니 손바닥 크기 정도의 살코기나 생선, 두부 같은 양질의 단백질을 챙겨 먹는 것이 근육량을 지키는 핵심이에요.

근육량이 늘어나면 몸무게 숫자는 조금 늘어날 수 있지만, 실제로는 체지방이 빠지면서 몸이 더 탄탄하고 건강하게 변한답니다.

2. 충분한 수분 섭취로 체수분을 관리해요 💧

우리 몸의 절반 이상을 차지하는 수분은 근육을 형성하고 노폐물을 배출하는 데 아주 큰 역할을 해요. 수분이 부족하면 몸이 붓고 대사가 느려져서 체성분 검사 결과가 실제보다 좋지 않게 나올 수 있어요.

커피나 음료수 대신 깨끗한 물을 하루에 1.5리터 이상 조금씩 자주 마시는 습관을 들여 체수분을 적절히 유지해 볼까요?

3. 나쁜 지방 대신 좋은 지방을 골라 드세요 🥑

체지방률을 낮추기 위해서는 무조건 지방을 안 먹는 것보다 어떤 지방을 먹느냐가 훨씬 중요해요. 견과류나 아보카도에 들어있는 불포화 지방은 몸속 염증을 줄이고 에너지 대사를 돕는 고마운 영양소예요.

튀긴 음식이나 가공식품에 들어있는 지방은 줄이고, 자연에서 온 건강한 지방으로 식단을 채우면 체지방을 줄이는 데 큰 도움이 돼요.

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