배달 음식을 먹으면서 칼로리를 줄여볼까요?

외식이나 배달 음식을 피하기 어려운 바쁜 현대인을 위해, 일상 속에서 실천 가능한 현실적인 칼로리 조절 루틴을 소개합니다.

바쁜 일상 속에서 매번 직접 요리해 먹기는 참 어렵고 배달 음식이나 외식의 유혹을 뿌리치기도 쉽지 않죠. 음식을 아예 끊기보다 먹는 방식을 조금만 바꿔서 칼로리를 현명하게 낮추는 방법을 함께 알아볼까요?

1. 메뉴를 고를 때 소스는 따로 요청해요 🥗

음식에 미리 뿌려진 소스나 드레싱은 생각보다 많은 당분과 열량을 포함하고 있어서 주의가 필요해요. 소스를 따로 달라고 해서 살짝 찍어 먹기만 해도 전체 칼로리 섭취량을 효과적으로 줄일 수 있답니다.

2. 식사 전 물 한 잔으로 배를 채워요 💧

음식이 배달되기 전이나 식당에서 메뉴가 나오기 전에 물을 한두 잔 먼저 마셔보세요. 미리 수분을 섭취하면 포만감이 생겨서 나도 모르게 과식하는 것을 막아주고 식사량을 조절하기 훨씬 수월해져요.

3. 튀긴 음식 대신 굽거나 찐 요리를 골라요 🍗

치킨보다는 구운 치킨을, 튀김 요리보다는 수육이나 찜 요리처럼 기름기를 뺀 메뉴를 선택해 보세요. 조리 방식만 신중하게 골라도 섭취하는 지방의 양을 줄여 훨씬 담백하고 가벼운 식사를 즐길 수 있습니다.

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