밤새 뒤척였다면 아침 혈당을 조심하세요

잠을 설친 다음 날 유독 아침 혈당이 높게 나오는 이유와 상황별 대처법을 알려드려요.

어제 저녁을 분명 가볍게 먹었는데도 아침 혈당이 높게 나와서 당황하신 적 있으신가요? 우리 몸은 잠을 충분히 자지 못하면 스트레스를 받아 혈당을 높이는 호르몬을 내보내기 때문이에요.

1. 야근 후 늦게 잠든 직장인이라면 🌙

늦게까지 업무를 하느라 잠이 부족해지면 몸속 에너지를 조절는 능력이 일시적으로 떨어질 수 있어요. 이럴 때는 다음 날 아침 식사에서 밥이나 빵 같은 탄수화물 양을 평소보다 조금 더 줄여서 몸의 부담을 덜어주세요.

2. 야식의 유혹을 참지 못한 밤에는 🍕

자기 직전 음식을 먹으면 소화 기관이 쉬지 못해 깊은 잠에 들기 어렵고 혈액 속 당 수치도 불안정해져요. 이미 야식을 드셨다면 가벼운 제자리 걷기로 소화를 돕고, 평소보다 물을 충분히 마셔 몸의 순환을 도와주는 것이 좋습니다.

3. 외식이나 모임으로 과식했을 때 🍖

과식한 날은 자는 동안에도 혈당이 계속 높은 상태로 유지되어 아침 공복 수치까지 높게 나올 확률이 커요. 다음 날 아침에는 일어나자마자 식사를 하기보다 15분 정도 가볍게 산책하며 몸에 쌓인 에너지를 먼저 사용해 보세요.

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