자는 동안 숨쉬기 편해야 혈압이 안 올라요

자고 일어나도 개운하지 않고 혈압이 높다면 자는 동안 숨을 제대로 쉬고 있는지 확인이 필요해요.

분명 푹 잤는데도 아침마다 머리가 무겁고 혈압이 높게 나온 적 있으신가요? 자는 동안 숨을 잠시 멈추는 습관이 혈관을 긴장시켜 혈압을 높일 수 있어요.

1. 옆으로 누워 자는 습관을 들여보세요 🛌

똑바로 누워 자면 중력 때문에 혀가 뒤로 밀려 숨길이 좁아지기 쉬워요. 옆으로 워 자는 자세는 숨쉬기를 편안하게 해주고 밤사이 혈압이 튀는 것을 막아줍니다. 바디 필로우를 활용해 자세를 고정하면 훨씬 편안하게 잠들 수 있어요.

2. 적정 체중 관리로 숨길을 넓혀주세요 🏃

목 주위에 살이 붙으면 기도가 좁아져 자는 동안 숨을 멈추는 증상이 심해질 수 있어요. 체중을 조금만 줄여도 숨길이 넓어지면서 혈관에 가해지는 부담이 눈에 띄게 줄어듭니다. 가벼운 산책으로 몸을 움직여 적정 체중을 유지하는 노력이 필요해요.

3. 잠들기 전 술과 야식은 참아주세요 🚫

술은 목 근육을 과하게 이완시켜 숨길을 막게 하고, 야식은 숙면을 방해해 혈압 조절을 어렵게 해요. 잠들기 최소 3시간 전에는 속을 비워두는 것이 밤사이 혈압을 안정시키는 가장 쉬운 방법입니다. 맑은 정신으로 깨어나는 아침을 위해 오늘 밤은 가볍게 비워볼까요?

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