밖에서 사 먹을 때 칼로리 낮추는 현실적인 팁

외식이나 배달 음식을 즐기면서도 칼로리 섭취를 줄일 수 있는 실천 가능한 체크리스트를 소개합니다.

약속이 있거나 요리하기 귀찮은 날, 외식이나 배달 음식은 피하기 어렵죠? 하지만 몇 가지 작은 습관만 바꿔도 섭취하는 칼로리를 크게 줄일 수 있답니다. 오늘 알려드리는 체크리스트로 나의 식사 습관을 한 번 점검해볼까요?

1. 🥗 채소부터 먼저 먹고 있나요?

메인 음식을 먹기 전 샐러드나 밑반찬으로 나오는 채소를 먼저 드셔보세요. 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹으면 포만감이 빨리 생겨 전체 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있어요.

2. 🥄 소스와 국물은 따로 덜어두었나요?

배달 음식의 자극적인 맛은 대부분 소스와 국물에 들어있으니 찍어 먹는 방식을 추천해요. 찌개나 짬뽕 같은 국물 요리는 건더기 위주로 먹고 국물은 남기는 습관이 칼로리 조절에 큰 도움이 돼요.

3. 🍚 밥 양을 미리 덜어내고 드시나요?

식당에서 주는 공깃밥이나 배달 온 밥의 양은 생각보다 많을 때가 많아요. 식사를 시작하기 전 미리 3분의 1 정도를 덜어두면 무의식적으로 과식하는 것을 막을 수 있답니다.

4. 🥤 탄산음료 대신 물을 선택했나요?

배달 음식에 따라오는 콜라나 사이다는 칼로리가 높고 입맛을 돋워 더 많이 먹게 만들어요. 시원한 물이나 탄산수로 대신하면 불필요한 당분 섭취를 효과적으로 줄일 수 있어요.

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