밖에서 먹는 한 끼, 칼로리 덜어내는 비결

외식과 배달 음식을 포기하지 않으면서도 칼로리를 효과적으로 줄일 수 있는 상황별 맞춤 팁을 소개합니다.

살은 빼고 싶은데 점심 회식이나 배달 음식의 유혹을 뿌리치기 참 어렵죠? 다이어트 중이라고 무조건 약속을 피하기보다, 상황에 맞춰 똑똑하게 먹는 요령이 필요해요. 오늘은 일상 속에서 바로 실천할 수 있는 현실적인 외식 팁을 알려드릴게요.

1. 직장인 점심, 국물은 반만 드세 🍲

찌개나 국밥을 먹을 때 건더기 위주로 식사하고 국물은 과감히 남기는 습관을 들여보세요. 국물에 녹아있는 나트륨과 당분만 줄여도 불필요한 칼로리 섭취를 크게 낮출 수 있답니다.

밥을 먹기 전 채소 반찬을 먼저 한 입 먹으면 포만감이 빨리 찾아와 전체적인 식사량을 줄이는 데 도움이 돼요.

2. 배달 음식, 앞접시를 꼭 활용해요 🍽️

배달 용기째 그대로 먹으면 내가 얼마나 먹는지 알기 어려워 무의식중에 과식하기 쉬워요. 먹을 만큼만 앞접시에 덜어내어 천천히 씹어 먹는 연습을 해볼까요?

남은 음식은 먹기 전에 미리 따로 보관해두면 다음 끼니 식사 준비까지 한 번에 해결할 수 있어 일석이조예요.

3. 소스는 부어 먹지 말고 찍어 드세요 🥗

샐러드나 튀김류를 먹을 때 소스를 미리 다 붓지 말고 작은 그릇에 따로 담아 살짝 찍어 드셔보세요. 이렇게만 해도 소스에 포함된 당분과 지방 섭취량을 평소보다 훨씬 줄일 수 있습니다.

자극적인 양념 대신 후추나 레몬즙 같은 가벼운 향신료를 곁들이면 맛은 살리면서 칼로리는 가벼워져요.

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