살 뺄 때 근육도 같이 빠질까 봐 걱정되나요?

다이어트 중 근육 손실을 예방하기 위해 직장 생활이나 외식 등 일상 속 상황에 맞는 똑똑한 단백질 섭취 전략을 소개합니다.

체중계 숫자는 줄어드는데 몸에 기운이 없고 탄력이 떨어지는 기분이 든 적 있으신가요? 이는 지방이 아닌 근육이 빠지고 있다는 신호일 수 있어 주의가 필요해요. 근육을 지키면서 건강하게 체중을 감량하는 상황별 식단 요령을 함께 알아볼까요?

1. 바쁜 직장의 점심 식사 🍱

바쁜 점심시간에 간단히 때우는 샌드위치나 김밥은 단백질이 부족하기 쉬워요. 이럴 때는 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 달걀이나 두유를 곁들여 부족한 단백질을 보충해 주는 것이 좋습니다. 밥 양은 평소보다 조금 줄이고 반찬 위주로 식사하면 근육을 유지하는 데 큰 도움이 돼요.

2. 피할 수 없는 외식과 회식 자리 🥩

외식을 할 때는 튀기거나 볶은 요리보다는 굽거나 삶은 고기 메뉴를 우선적으로 선택해 보세요. 양념이 강한 음식 대신 생선구이나 수육 같은 담백한 단백질원을 고르는 것이 근육을 지키는 현명한 방법이에요. 채소를 충분히 곁들여 천천히 식사하면 포만감도 오래 유지되고 근육에 필요한 영양도 알차게 챙길 수 있답니다.

3. 출출한 밤, 야식의 유혹 🥛

밤늦게 배가 너무 고파 잠이 오지 않는다면 근육 회복을 돕는 가벼운 음식을 선택해 보세요. 당분이 적은 요거트나 따뜻한 우유 한 잔은 공복감을 달래주면서 근육의 재료가 되는 단백질을 적절히 공급해 줍니다. 기름진 야식 대신 단백질 위주의 가벼운 간식을 먹으면 다음 날 몸도 훨씬 가볍게 느껴질 거예요.

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