추운 날씨에 오르는 혈압, 무엇을 먹어야 할까요?

기온이 떨어지면 혈관이 수축해 혈압이 오르기 쉬워요. 겨울철 혈압을 안정시키는 식사법을 알아볼까요?

날씨가 쌀쌀해지면 우리 몸의 혈관은 추위로부터 몸을 보호하기 위해 평소보다 더 좁아지게 돼요. 이 과정에서 혈압이 자연스럽게 올라가기 때문에 겨울철에는 식단 관리에 더욱 신경을 써야 한답니다.

1. 나트륨 배출을 돕는 채소를 챙겨요 🥬

채소에 풍부한 칼륨 성은 몸속에 쌓인 불필요한 소금기를 밖으로 내보내 혈압을 안정시키는 데 큰 도움을 줘요.

시금치나 브로콜리 같은 초록색 채소를 매일 한 접시씩 챙겨 드시면 혈관의 부담을 줄일 수 있습니다.

다만 신장 기능이 약한 분들은 칼륨을 너무 많이 먹으면 무리가 될 수 있으니 적당량만 섭취하도록 주의해 주세요.

2. 혈관을 유연하게 만드는 생선을 드세요 🐟

고등어나 꽁치 같은 등푸른 생선에 들어있는 착한 지방은 혈관을 유연하게 만들어 혈압 조절을 도와줘요.

추운 날씨로 인해 딱딱해지기 쉬운 혈관 벽을 부드럽게 유지해 주는 고마운 역할을 한답니다.

일주일에 두 번 정도 구이나 찜으로 요리해 드시면 겨울철 혈관 건강을 든든하게 지킬 수 있어요.

3. 따뜻한 차로 부족한 수분을 채워주세요 🍵

겨울에는 갈증을 덜 느껴 몸속 수분이 부족해지기 쉬운데, 이는 혈액을 끈적하게 만들어 혈압을 높이는 원인이 돼요.

카페인이 없는 메밀차나 보리차를 따뜻하게 마시면 수분 보충과 함께 혈액 순환을 원활하게 돕습니다.

너무 뜨거운 물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 자주 마시는 습관이 혈압 관리의 핵심이에요.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

추운 날씨에 매일 식단과 혈압 수치를 꼼꼼히 챙기는 일이 생각보다 쉽지 않으시죠? 전남대 임상 연구로 혈액 지표 2배 개선 효과를 입증하고 2025 K-디지털 브랜드 대상을 받은 '재다(Zaeda)' 앱을 만나보세요. 블루투스 기기로 혈압과 체중을 자동 기록하고, 삼성·애플 헬스와 연동해 활동량과 대사건강 위험도까지 한눈에 분석해 드린답니다.