깊은 잠을 못 자면 왜 아침 혈당이 높을까요?

어제 식단을 잘 지켰는데도 아침 공복 혈당이 높다면, 지난밤 수면의 질을 확인해 볼 필요가 있어요.

어제 분명 식단을 잘 지켰는데, 아침에 잰 공복 혈당이 생각보다 높아서 당황한 적 없으신가요? 사실 우리 몸은 잠을 자는 동안에도 부지런히 혈당을 조절하고 있답니다.

1. 업무 스트레스로 밤을 지새운 직장인이라면 💻

늦게까지 일을 하거나 걱정 때문에 잠을 설치면 우리 몸 비상 상황으로 인식해 스트레스 호르몬을 내보내요. 이 호르몬은 몸속에 저장된 에너지를 혈액으로 자꾸 꺼내 쓰게 만들어 결과적으로 혈당을 높이는 원인이 됩니다.

2. 자기 전 야식의 유혹을 참지 못했다면 🌙

잠들기 직전에 음식을 먹으면 소화 기관이 밤새 쉬지 못해 깊은 잠에 들기 매우 어려워져요. 수면의 질이 떨어지면 우리 몸의 에너지 조절 능력이 약해져서 다음 날 아침 공복 혈당이 껑충 뛸 수 있습니다.

3. 매일 일정한 시간에 잠자리에 들어보세요 ⏰

규칙적인 수면 습관은 몸의 생체 리듬을 안정시켜 혈당 조절 능력을 자연스럽게 높여줍니다. 밤 11시 이전에 잠자리에 들고 자기 전 스마트폰 사용을 줄이는 것만으로도 아침 혈당의 긍정적인 변화를 경험할 수 있어요.

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