근육을 지키며 살을 빼는 식사 점검표

다이어트 중 체중계 숫자보다 중요한 근육량을 지키기 위해, 현재 나의 식사 습관이 올바른지 체크리스트로 확인해 보세요.

다이어트를 할 때 몸무게가 줄어드는 것은 기쁜 일이지만, 혹시 우리 몸을 지탱하는 근육까지 함께 빠지고 있지는 않은지 확인이 필요해요. 근육이 줄어들면 기운이 없고 나중에 다시 살이 찌기 쉬운 몸이 될 수 있기 때문에 식단 관리가 매우 중요하답니다. 오늘은 근육을 안하게 지키면서 체중을 줄이고 있는지 함께 점검해 볼까요?

1. 단백질을 매끼 나누어 드시나요? 🍗

우리 몸은 한 번에 흡수할 수 있는 단백질의 양이 정해져 있어 한 끼에 몰아 먹는 것보다 세 끼에 나누어 먹는 것이 훨씬 효율적이에요. 아침, 점심, 저녁 식사 때마다 내 손바닥 크기 정도의 살코기나 생선, 달걀, 두부 같은 단백질 음식을 꼭 포함하고 있는지 확인해 보세요.

2. 탄수화물을 적당량 섭취하고 있나요? 🍚

살을 빼기 위해 탄수화물을 아예 먹지 않으면 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 소중한 근육을 분해해서 사용하게 돼요. 현미밥이나 통밀빵, 고구마 같은 질 좋은 탄수화물을 매 끼니 조금씩이라도 챙겨 먹어야 근육이 빠지는 것을 막을 수 있답니다.

3. 운동 전후로 영양을 보충하시나요? 🍌

아무것도 먹지 않은 공복 상태에서 강도 높은 운동을 하면 근육이 손상되기 쉬우므로 운동 전 가벼운 과일이나 운동 후 단백질 섭취가 필요해요. 동을 마친 뒤 1시간 이내에 적절한 영양을 채워주면 지친 근육이 회복되고 단단해지는 데 큰 도움이 됩니다.

4. 충분한 물을 자주 마시고 있나요? 💧

근육의 대부분은 수분으로 이루어져 있기 때문에 몸속에 물이 부족하면 근육의 탄력이 떨어지고 대사 능력도 함께 낮아질 수 있어요. 하루에 종이컵으로 8잔 이상의 물을 한꺼번에 마시기보다 조금씩 자주 나누어 마시는 습관을 실천하고 있는지 체크해 보세요.

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