잠을 잘 못 자면 왜 더 예민해지는 걸까요?
전날 밤 수면의 질이 다음 날 우리가 감정을 조절하고 스트레스에 대처하는 능력에 결정적인 영향을 미칩니다.
어제 잠을 설친 날, 평소라면 웃어넘겼을 일에 갑자기 욱하거나 눈물이 핑 돈 적이 있나요? 사실 우리가 감정을 조절하는 능력은 전날 밤 얼마나 깊이 잤느냐에 따라 크게 달라져요.
잠이 부족하면 뇌에서 감정을 담당하는 부분이 과하게 예민해져서 작은 일에도 쉽게 화가 나나 우울해질 수 있답니다.
1. 기상 직후, 햇볕 쬐기 ☀️
아침에 눈을 뜨자마자 창문을 열고 10분 정도 햇볕을 충분히 받아보세요.
햇빛은 우리 몸의 생체 시계를 깨워 밤에 잠을 잘 오게 하는 호르몬이 제때 만들어지도록 도와줘요.
상쾌한 아침 공기를 마시며 빛을 쬐는 것만으로도 오늘 밤 숙면과 내일의 평온한 마음을 준비할 수 있어요.
2. 오후 시간, 카페인 줄이기 ☕
오후 2시 이후에는 커피나 카페인 음료 대신 따뜻한 차나 물을 마시는 건 어떨까요?
카페인은 몸속에 생각보다 오래 남아서 밤에 뇌가 깊은 휴식을 취하는 것을 방해할 수 있어요.
낮 동안 뇌를 너무 흥분시키지 않아야 다음 날 감정의 기복을 줄여주는 질 좋은 잠을 잘 수 있습니다.
3. 잠들기 전, 화면 멀리하기 📱
잠자리에 들기 1시간 전부터는 스마트폰이나 TV 화면을 멀리하고 실내 조명을 어둡게 조절해 보세요.
전자기기의 강한 빛은 뇌를 깨워 깊은 잠을 방해하고, 이는 다음 날 감정을 조절하기 어렵게 만드는 원인이 돼요.
대신 가벼운 스트레칭을 하거나 조용한 음악을 들으며 몸과 마음의 긴장을 천천히 풀어주는 것이 좋습니다.
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매일 밤 수면 습관을 바로잡고 마음의 여유를 되찾는 과정이 혼자서는 어렵게 느껴질 수 있어요.
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