혈압을 낮추려면 걷기만 하면 충분할까요?

혈압 관리를 위해 유산소 운동과 근력 운동을 어떻게 조합해야 효과적인지 구체적인 실천 방법을 알려드려요.

혈압이 높다는 이야기를 들으면 보통 걷기부터 시작하시죠? 하지만 최근에는 걷기 같은 유산소 운동뿐만 아니라 근육을 쓰는 운동도 혈압 관리에 꼭 필요하다는 사실이 밝혀졌어요.

1. 숨이 조금 차는 유산소 운동을 먼저 하세요 🏃‍♂️

빠르게 걷기나 자전거 타기 혈관을 넓혀서 피가 원활하게 흐르도록 도와줘요. 하루 30분 정도 옆 사람과 대화가 가능할 정도로만 땀이 나게 움직여 보세요.

2. 일주일에 두 번은 근육 운동을 섞어주세요 💪

근육이 늘어나면 혈압을 조절하는 능력이 좋아져서 유산소 운동만 할 때보다 더 큰 효과를 볼 수 있어요. 아령 들기나 스쿼트 같은 운동을 무리하지 않는 선에서 틈틈이 곁들여 보세요.

3. 가만히 힘을 주는 동작도 활용해 보세요 🧘

벽에 등을 대고 앉는 자세처럼 가만히 버티는 운동이 혈압을 낮추는 데 효과적이라는 사실을 아시나요? 힘든 운동이 부담스럽다면 TV를 보면서 2분씩 버티는 동작부터 가볍게 시도해 볼까요?

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

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