배달 음식도 가볍게 먹는 방법이 있을까요?

외식이나 배달 음식을 포기할 수 없는 분들을 위해, 맛은 즐기면서 칼로리만 쏙 줄이는 현실적인 식사 체크리스트를 소개합니다.

약속이 있거나 요리하기 귀찮은 날, 외식과 배달 음식을 아예 피하기는 참 어렵죠? 하지만 메뉴 선택과 먹는 방법만 조금 바꿔도 칼로리를 훨씬 가볍게 줄일 수 있답니다.

1. 소스만 따로 담아볼까요? 🍯

배달 음식의 강한 감칠맛은 대부분 설탕과 소금이 가득한 소스에서 나와요. 소스를 따로 요청해서 찍어 먹으면 평소보다 섭취량을 절반 이하로 줄일 수 있습니다.

2. 튀김옷은 살짝 벗겨낼까요? 🍗

치킨이나 돈가스의 두꺼운 튀김옷은 기름을 잔뜩 머금고 있어 칼로리가 매우 높아요. 튀김옷을 조금만 떼어내고 살코기 위주로 드시면 지방 섭취를 효과적으로 조절할 수 있답니다.

3. 채소를 먼저 한 입 먹어볼까요? 🥗

메인 음식을 먹기 전에 함께 온 샐러드나 쌈 채소를 먼저 충분히 드셔보세요. 채소의 식이섬유가 포만감을 주어 과식을 막아주고 몸속 영양 흡수를 천천히 도와준답니다.

4. 국물은 건더기 위주로 먹을까요? 🍲

찌개나 짬뽕 국물에는 나트륨과 함께 숨겨진 기름기가 생각보다 많이 들어있어요. 국물을 다 마시기보다 건더기 위주로 식사하면 다음 날 몸이 붓는 것을 예방할 수 있어요.

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