체중은 줄이고 근육은 지키는 하루 식사 규칙

다이어트 중 근육이 빠지는 것을 막기 위해 아침, 점심, 저녁 시간대별로 꼭 지켜야 할 단백질 섭취 요령과 식사 루틴을 소개합니다.

다이어트를 시작하면 몸무게는 줄어드는데 정작 몸에 힘이 없어서 고민인가요? 체지방만 골라 빼고 싶지만, 우리 몸은 에너지가 부족하면 근육을 먼저 써버리기도 해요. 근육을 소중히 지키면서 건강하게 살을 빼는 시간대별 식사 요령을 함께 알아볼까요?

1. 아침, 단백질로 잠든 근육 깨우기 🍳

자고 일어난 직후에는 몸속 에너지가 고갈되어 근육이 분해되기 쉬운 상태예요. 이때 달걀이나 두부처럼 소화가 잘 되는 단백질을 챙겨 먹으면 근육 손실을 막는 데 큰 도움이 돼요.

복합 탄수화물인 통곡물이나 과일을 조금 곁들이면 단백질이 근육으로 가는 길을 더 원활하게 열어준답니다.

2. 점심, 든든한 일반식에 살코기 더하기 🥩

점심에는 활동량이 많아지므로 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취해야 근육이 잘 유지돼요. 닭가슴살, 생선, 돼지고기 수육 같은 기름기 적은 육류를 메인 반찬으로 선택해 보세요.

신선한 나물이나 채소를 함께 곁들여 비타민을 보충하면 단백질이 몸에 흡수되는 효율이 더 높아져서 효과적이에요.

3. 저녁, 가벼운 식사 후 충분히 휴식하기 🥛

저녁에는 소화에 부담을 주지 않으면서 근육 회복을 돕는 유제품이나 콩류 식단을 추천해요. 잠들기 3시간 전에는 식를 마쳐서 우리 몸이 온전히 휴식에 집중할 수 있는 환경을 만들어주는 것이 중요해요.

잠자는 동안에도 근육은 끊임없이 재생되기 때문에 저녁 식사에서 챙긴 영양소가 근육을 지키는 중요한 자원이 된답니다.

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