혈압 아래 수치가 높을 때 도움 되는 식단

혈압계의 아래 숫자가 높게 나와 걱정인 분들을 위해, 혈관의 긴장을 풀어주고 수치를 안정시키는 건강한 식사법을 소개합니다.

혈압을 잴 때 위 수치만 신경 쓰고 아래 수치는 무심코 넘기진 않으셨나요? 아래쪽 숫자가 높다는 건 심장이 쉬는 동안에도 혈관이 계속 압력을 받고 있다는 중요한 신호예요.

1. 나트륨 배출을 돕는 칼륨 채우기 🍌

혈압의 아래 숫자가 높다면 몸속에 인 소금기를 밖으로 내보내는 것이 무엇보다 중요해요. 칼륨이 풍부한 바나나, 시금치, 토마토는 혈액 속 나트륨을 배출하고 혈관의 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다. 다만 신장 기능이 약한 분들은 칼륨을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의가 필요하니 참고해 주세요.

2. 혈관 탄력을 높이는 마그네슘 🥜

혈관 벽이 딱딱하게 굳으면 심장이 쉴 때도 압력이 높게 유지될 수밖에 없어요. 아몬드나 호두 같은 견과류와 통곡물에 들어 있는 마그네슘은 혈관 근육을 부드럽게 이완해 주는 역할을 합니다. 간식으로 가공식품 대신 견과류 한 줌을 챙기는 작은 습관을 들여보는 건 어떨까요?

3. 혈액 흐름을 돕는 착한 지방 🐟

고등어나 삼치 같은 등푸른생선에 풍부한 오메가-3는 혈관의 탄력을 지켜주는 고마운 영양소예요. 혈관이 유연해지면 자연스럽게 아래쪽 혈압 수치도 안정적인 범위를 찾는 데 큰 도움이 됩니다. 평소 육류 위주의 식사를 즐기셨다면 일주일에 두 번 정도는 신선한 생선 요리로 식탁을 채워보세요.

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