체중계 숫자보다 체지방률이 더 중요해요

체중계 숫자만 보며 스트레스받기보다 근육량과 체지방률을 확인하며 건강하게 관리하는 식사법을 알려드려요.

열심히 식단을 조절했는데 체중계 숫자가 그대로라 실망하신 적 있나요? 사실 전체 몸무게보다 우리 몸을 구성하는 근육과 지방의 비율이 어떻게 변하고 있는지가 훨씬 더 중요해요.

1. 근육을 지켜주는 단백질 섭취법 🥩

근육은 우리 몸의 대사를 활발하게 만들어 체 관리를 도와주기 때문에 매끼 단백질을 꼭 챙겨야 해요. 매일 손바닥 크기 정도의 살코기나 생선, 두부를 챙겨 먹으면 근육이 빠지는 것을 막고 탄탄한 몸을 만드는 데 도움이 됩니다.

다만 한꺼번에 너무 많은 양을 먹기보다 매 끼니 적절히 나누어 먹는 것이 흡수율을 높이는 데 훨씬 효과적이에요.

2. 체지방을 줄이는 식이섬유 식단 🥗

체성분 검사에서 체지방률이 높게 나왔다면 식사 때 채소 비중을 평소보다 늘려보는 습관이 필요해요. 채소 속 식이섬유는 몸속에 지방이 쌓이는 것을 방지하고 배부른 느낌을 오래 유지해 주어 불필요한 간식 섭취를 줄여줍니다.

갑자기 식이섬유 섭취를 너무 많이 늘리면 배에 가스가 찰 수 있으니 조금씩 양을 늘려가는 것이 좋아요.

3. 대사를 돕는 똑똑한 수분 보충 💧

물은 우리 몸의 대사를 원활하게 하고 체성분 분석 시 정확한 지표를 확인하는 데에도 큰 역할을 해요. 차가운 물보다는 미지근한 물을 조금씩 자주 마시는 습관이 체내 순환을 돕고 노폐물을 배출하는 데 아주 좋습니다.

커피나 차는 오히려 몸속 수분을 뺏을 수 있으니 순수한 물로 수분을 보충하는 연습을 해볼까요?

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