마음이 가라앉을 때 도움이 되는 음식이 있을까요?

슬픈 감정이 찾아왔을 때 우리 뇌와 마음을 든든하게 받쳐줄 수 있는 건강한 영양소와 식사법을 소개합니다.

슬픔이라는 감정이 깊어지면 몸의 에너지도 함께 빠져나가는 기분이 들곤 해요. 이럴 때 우리가 먹는 음식을 조금만 신경 써도 뇌의 감정 조절 기능을 회복하는 데 큰 도움을 받을 수 있답니다.

1. 오메가-3가 풍부한 등푸른생선과 견과류 🐟

연어나 고등어에 들어있는 오메가-3 지방산은 뇌세포 사이의 소통을 원활하게 하여 감정을 조절하는 데 도움을 줘요. 호두나 아몬드 같은 견과류를 챙겨 먹는 것도 뇌 건강을 지키고 마음을 차분하게 만드는 좋은 방법입니다.

2. 행복 물질의 재료가 되는 바나나와 달걀 🍌

바나나와 달걀에는 정서적 안정감을 주는 세로토닌의 원료인 트립토판이 풍부하게 들어있어요. 간식으로 바나나 하나를 챙겨 먹거나 식사에 달걀을 곁들이면 뇌가 감정을 처리하는 데 필요한 에너지를 충분히 얻을 수 있습니다.

3. 에너지를 일정하게 유지해 주는 통곡물 🌾

현미나 귀리 같은 통곡물은 에너지를 천천히 흡수시켜 혈당이 급격히 변하는 것을 막고 정서적 기복을 줄여줘요. 정제된 밀가루 대신 통곡물 위주의 식사를 하면 마음의 평온을 유지하는 데 훨씬 유리합니다.

4. 너무 단 음식과 카페인은 조금만 줄여요 ☕

슬플 때 단 음식을 찾게 되지만 당분이 갑자기 올랐다 떨어지면 오히려 감정의 기복이 더 심해질 수 있어요. 카페인 역시 불안감을 높일 수 있으니 따뜻한 물이나 허브차로 대신하며 마음을 돌봐주세요.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

마음이 무거울 때는 건강한 식단을 직접 챙기는 일조차 버겁게 느껴질 수 있어요. 그럴 땐 전남대 임상 연구로 효과를 입증하고 2025 K-디지털 브랜드 대상을 수상한 재다(Zaeda) 앱의 도움을 받아보세요. 임상영양사가 제안하는 1:1 맞춤 코칭과 주 1회 전화 상담을 통해 나에게 꼭 필요한 영양 관리를 시작하며 마음의 힘을 기를 수 있답니다.