나쁜 생각이 들면 사실인지 확인해 봐요

부정적인 생각이 들 때 이를 객관적으로 바라보고 유연한 생각으로 바꾸는 시간대별 마음 루틴을 소개합니다.

가끔 이유 없이 '난 안 될 거야'라거나 '다 내 잘못이야'라는 생각이 불쑥 들 때가 있지 않나요? 이런 부정적인 생각은 습관처럼 굳어진 마음의 안경 같은 것이라 의식적으로 바꿔주는 연습이 필요해요.

1. 눈 뜨자마자 떠오른 생각 살피기 ☀️

아침에 일어나자마자 머릿속 스치는 부정적인 첫 문장을 가만히 들여다보세요. '오늘도 힘들겠네' 같은 생각이 들었다면, 그 생각이 정말 사실인지 스스로에게 질문을 던져보는 거예요.

2. 내 생각의 근거를 따져보는 점심 🥪

일하다가 실수가 생겨 '난 무능해'라는 생각이 든다면, 그 생각의 구체적인 증거가 무엇인지 떠올려 보세요. 사실은 아주 작은 실수일 뿐이며, 그동안 잘해온 일들이 훨씬 많다는 것을 확인하는 과정이 중요합니다.

3. 유연한 생각으로 고쳐 쓰는 저녁 🌙

잠들기 전, 오늘 나를 힘들게 했던 부정적인 생각 하나를 골라 더 유연한 문장으로 바꿔보세요. '그 사람이 나를 싫어해'를 '그 사람도 오늘 사정이 있어 예민했을 수 있어'로 바꾸는 연습이 마음의 근육을 키워줍니다.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

마음의 습관을 바꾸는 일이 처음에는 낯설고 어렵게 느껴질 수 있어요. 전남대 임상 연구로 건강 개선 효과가 입증되고 2025 K-디지털 브랜드 대상을 받은 재다(Zaeda) 앱의 도움을 받아보는 건 어떨까요? 일일 미션과 AI 코칭은 물론, 임상영양사의 1:1 상담과 주간 피드백을 통해 몸과 마음을 함께 돌볼 수 있답니다.