눈을 감고 잠시 나에게 집중해 볼까요?

명상을 어렵게 생각할 필요 없어요. 일상 속에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 시간대별 마음챙김 루틴을 소개합니다.

가만히 앉아만 있어도 머릿속에 여러 생각이 꼬리에 꼬리를 물어 명상이 어렵게 느껴지시나요? 거창한 준비물 없이도 일상 속에서 누구나 쉽게 시작할 수 있는 방법이 있어요.

1. 눈을 뜨자마자 하는 호흡 연습 🧘

아침에 눈을 뜨면 몸을 일으키기 전에 가만히 누운 로 배의 움직임을 느껴보세요. 숨이 들어오고 나갈 때 배가 오르락내리락하는 감각에만 집중하는 것이 명상의 시작이에요.

2. 밥을 먹으며 오감을 깨우는 시간 🥣

점심 식사 때 첫 세 입 정도는 음식의 향과 식감, 맛을 온전히 느껴보며 천천히 씹어보세요. 스마트폰을 잠시 내려두고 입안에서 일어나는 변화에 집중하면 훌륭한 마음챙김 연습이 된답니다.

3. 잠들기 전 온몸의 긴장을 푸는 법 🛌

잠자리에 누워 발끝부터 머리끝까지 각 부위의 무게감을 하나씩 느껴보는 시간을 가져볼까요? 몸의 긴장이 풀리는 것을 관찰하다 보면 어느새 잡생각이 사라지고 편안하게 잠들 준비가 끝날 거예요.

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