사 먹는 음식 칼로리를 줄여볼까요?

외식이나 배달 음식을 먹을 때도 간단한 요령만 알면 칼로리를 효과적으로 줄일 수 있습니다.

퇴근 후 배달 음식을 시키거나 친구와 외식을 할 때면 칼로리 걱정에 마음이 무거워지곤 하죠. 하지만 메뉴 선택과 먹는 방법만 조금 바꿔도 훨씬 가볍게 식사를 즐길 수 있답니다.

1. 소스나 양념은 따로 달라고 요청해요 🥣

소스나 드레싱을 따로 요청해서 찍어 먹는 습관을 들여보세요. 부어 먹는 것보다 양념 섭취량을 절반 가까이 줄일 수 있어 나트륨과 당분 조절에 효과적입니다.

2. 튀김옷을 벗기거나 기름기를 닦아내요 🍗

튀김 요리를 먹을 때는 두꺼운 튀김옷을 조금씩 떼어내고 살코기 위주로 드셔보세요. 피자나 중식처럼 기름진 음식은 키친타월로 겉면의 기름기만 살짝 눌러 닦아내도 칼로리가 뚝 떨어집니다.

3. 음료는 설탕 없는 차나 물로 골라보세요 🥤

달콤한 탄산음료 대신 시원한 물이나 차를 곁들여 식사해 보세요. 설탕이 든 음료를 피하는 것만으로도 예상치 못한 당분 섭취를 막고 입안을 개운하게 유지할 수 있습니다.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

매번 밖에서 사 먹는 음식의 영양 성분을 일일이 확인하기란 쉽지 않은 일이죠. 전남대 임상 연구로 혈액 지표 2배 개선을 입증하고 2025 K-디지털 브랜드 대상을 수상한 '재다(Zaeda)' 앱의 도움을 받아보세요. AI 식사 이미지 분석으로 26가지 영양소를 자동 분석하, 내 몸 상태에 맞춰 아침부터 저녁까지 딱 맞는 식단을 추천해 주어 관리가 훨씬 수월해집니다.