살을 빼면서 소중한 근육을 지키는 식사법

다이어트 중 근육이 빠지면 대사가 느려져 나중에 다시 살이 찌기 쉬운 몸이 돼요. 근육을 든든하게 지키면서 건강하게 체중을 줄이는 식사 전략을 함께 살펴볼까요?

열심히 살을 빼고 있는데 기운이 없거나 몸에 탄력이 떨어지는 느낌을 받은 적이 있나요? 이것은 체지방뿐만 아니라 우리 몸의 소중한 근육이 함께 빠지고 있다는 신호일 수 있어요.

근육을 잘 지켜야 나중에 다시 살이 찌 것을 막고 탄탄한 몸매를 유지할 수 있답니다.

1. 단백질을 매끼 조금씩 나눠서 드세요 🥩

단백질은 한 번에 많이 먹기보다 아침, 점심, 저녁에 골고루 나누어 먹는 것이 근육을 만드는 데 훨씬 효율적이에요. 우리 몸이 한 번에 흡수할 수 있는 양에는 한계가 있기 때문이죠.

매 끼니마다 손바닥 크기 정도의 살코기, 생선, 달걀, 혹은 두부와 같은 단백질 음식을 꼭 챙겨보세요.

2. 탄수화물을 적당량 꼭 챙겨 먹어야 해요 🍚

살을 뺄 때 탄수화물을 아예 안 드시는 분들이 많지만, 탄수화물이 너무 부족하면 우리 몸은 근육을 태워 에너지로 써버려요. 근육을 지키고 싶다면 적당량의 탄수화물은 반드시 필요하답니다.

흰 쌀밥 대신 잡곡밥이나 현미밥, 고구마 같은 건강한 탄수화물을 곁들여 근육이 사라지지 않게 보호해 주세요.

3. 운동이 끝난 직후에 영양을 보충해 주세요 🥛

운동을 마친 후에는 근육이 미세하게 손상되어 이를 회하기 위한 영양분이 간절히 필요한 상태가 돼요. 이때 영양을 채워주지 않으면 오히려 근육량이 줄어들 수 있습니다.

운동을 마치고 1시간 이내에 우유 한 잔이나 삶은 달걀처럼 가벼운 단백질 간식을 드시는 습관을 들여보세요.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

근육을 지키면서 식단을 챙기는 일이 복잡하고 어렵게 느껴질 수 있어요. 전남대 임상 연구로 혈액 지표 2배 개선을 입증하고 2025 K-디지털 브랜드 대상을 수상한 재다(Zaeda) 앱을 활용해 보세요. AI가 나의 체격과 건강 상태에 맞춰 아침, 점심, 저녁 식단을 추천해주고, 음식 사진만 찍으면 26가지 영양소를 자동으로 분석해 상세한 리포트와 코칭까지 제공해 드린답니다.