자고 일어나도 피곤하다면 혈압을 확인해 보세요
자고 일어나도 개운하지 않다면 수면 중 호흡 상태와 혈압의 연관성을 살펴봐야 합니다.
분명 일찍 잤는데도 아침마다 몸이 천근만근 무겁고 머리가 띵하게 느껴지시나요? 자는 동안 숨을 잠시 멈추는 습관이 있으면 우리 몸은 쉬지 못하고 밤새 혈압을 계속 높일 수 있어요.
1. 내 수면 습관 점검하기 💤
잠을 잘 때 코를 심하게 골거나 갑자기 숨을 멈췄다가 '컥' 하고 몰아는 증상이 있는지 주변 가족에게 물어보세요.
입안이 바짝 마른 채로 잠에서 깨거나 자는 도중 화장실을 자주 간다면 수면 중에 숨쉬기가 불편하다는 신호일 수 있답니다.
2. 밤사이 내 혈압은 어떨까요? 📈
원래 잠을 자는 동안에는 몸이 휴식 모드에 들어가면서 혈압이 낮시간보다 자연스럽게 떨어지는 것이 정상이에요.
하지만 자면서 숨이 자꾸 막히면 뇌가 깨어나 몸을 긴장시키기 때문에 밤새 혈압이 떨어지지 않고 오히려 높게 유지될 수 있습니다.
3. 건강한 밤을 위한 실천 리스트 ✅
천장을 보고 똑바로 눕기보다 옆으로 누워서 자면 기도가 넓어져 숨쉬기가 한결 편안해지고 혈압 관리에도 도움을 줘요.
적정 체중을 유지하고 잠들기 직전 술을 마시지 않는 것만으로도 자는 동안 숨길이 막히는 증상을 눈에 띄게 줄일 수 있습니다.
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잠든 사이 일어나는 변화는 스스로 알아차리기 어렵고 매일 수치를 기록하는 일도 꾸준히 하기가 참 쉽지 않죠.
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