슬픈 감정을 이겨내는 데 도움을 주는 음식

슬픔이 찾아왔을 때 마음을 안정시키고 감정을 조절하는 데 도움을 주는 영양소와 식사 방법을 소개합니다.

마음이 유난히 무겁고 슬픈 감정이 가라앉지 않는 날이 있지요. 이럴 때 우리가 먹는 음식이 뇌의 감정 조절 시스템에 긍정적인 영향을 줄 수 있답니다.

1. 오메가-3가 풍부한 등푸른생선 🐟

연어나 고등어에 들어있는 오메가-3 지방산은 뇌 세포 사이의 소통을 도와요. 이 감정을 조절하는 신경 전달 물질이 원활하게 움직이도록 돕는 역할을 한답니다.

일주일에 두 번 정도 생선 요리를 챙겨 먹으면 슬픈 기분에서 벗어나는 데 긍정적인 에너지를 얻을 수 있을 거예요.

2. 행복 물질을 만드는 바나나와 우유 🍌

바나나와 우유에는 '트립토판'이라는 성분이 들어있는데, 이것은 우리 몸 안에서 행복감을 느끼게 하는 물질로 변해요. 이 물질이 충분해지면 불안함이 줄어들고 마음이 한결 차분해지는 것을 느낄 수 있어요.

오후에 출출할 때 간식으로 바나나 한 개나 따뜻한 우유 한 잔을 곁들여 보는 건 어떨까요?

3. 스트레스를 줄여주는 다크 초콜릿 🍫

카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 스트레스 호르몬 수치를 낮추는 데 효과가 있다고 알려져 있어요. 초콜릿 속의 항산화 성분이 뇌 혈류를 개선해 일시적으로 기분을 끌어올려 주기도 합니다.

다만 설탕이 너무 많이 든 제품은 피하고, 카카오가 70% 이상 포함된 것을 한두 조각만 천천히 음미해 보세요.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

슬픈 감정이 깊어질 때 혼자서 식단을 챙기거나 마음을 돌보는 일이 버겁게 느껴질 수 있어요. 그럴 때는 전남대 임상 연구로 혈액 지표 2배 개선을 입증하고 2025 K-디지털 브랜드 대상을 받은 재다(Zaeda) 앱과 함께해 보세요.

임상영양사의 1:1 전화 상담과 AI 코칭을 통해 매일 건강 미션을 수행하다 보면, 어느새 몸과 마음이 모두 가벼워진 것을 발견할 수 있을 거예요.