혈압 관리에 도움을 주는 세 가지 영양소

혈압을 낮추기 위해 싱겁게 먹는 것도 중요하지만, 나트륨 배출을 돕는 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 충분히 섭취하는 것도 필수적입니다.

혈압 관리를 위해 짠 음식을 피하는 것도 중요하지만, 몸속 나트륨을 배출해 주는 영양소를 챙기는 것도 아주 중요해요. 오늘 식탁 위에 어떤 영양소가 올라왔는지 함께 살펴볼까요?

1. 나트륨을 내보내는 칼륨 🥦

바나나, 시금치, 감자처럼 칼륨이 부한 음식을 매일 챙겨 드시고 있나요? 칼륨은 우리 몸속에 쌓인 나트륨을 밖으로 밀어내어 혈압을 조절하는 데 큰 도움을 준답니다.

다만 신장 기능이 약한 분들은 칼륨 섭취량을 조절해야 할 수도 있으니 전문가와 먼저 상의하는 것이 안전해요.

2. 혈관을 편안하게 돕는 마그네슘 🥜

견과류나 통곡물, 짙은 잎채소를 식단에 자주 포함하고 계신가요? 마그네슘은 혈관을 이완시켜서 혈액이 더 부드럽게 흐를 수 있도록 돕는 역할을 해요.

평소 스트레스가 많다면 마그네슘이 더 빨리 소모될 수 있으니 식사로 충분히 보충해 보시길 권해드려요.

3. 혈관 근육을 조절하는 칼슘 🥛

우유나 요거트, 뼈째 먹는 생선 같은 칼슘 식품을 잘 챙겨 드시나요? 칼슘은 뼈 건강뿐만 아니라 혈관이 적절하게 움직일 수 있도록 조절해 줍니다.

비타민 D가 풍부한 버섯이나 달걀을 함께 드시면 칼슘이 몸에 더 잘 흡수되도록 도와주니 참고해 보세요.

에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면? 매일 어떤 음식을 먹고 혈압이 어떻게 변하는지 혼자 기록하고 분석하는 게 쉬운 일은 아니죠. 전남대 임상 연구로 혈액 지표 개선 효과를 입증하고 2025 K-디지털 브랜드 대상을 받은 '재다(Zaeda)' 앱을 활용해 보세요. 블루투스 기기로 혈압과 체중을 자동 기록하고, 삼성·애플 헬스와 연동해 걷기 데이터까지 한눈에 보며 대사건강 위험도를 꼼꼼히 관리할 수 있답니다.