체중 감량 중 소중한 근육을 지키는 식사법

다이어트할 때 지방만 쏙 빼고 근육은 지키고 싶으시죠? 근육 손실을 막아주는 시간대별 식사 루틴을 소개해 드릴게요.

몸무게는 줄어드는데 기운이 없고 몸이 탄력을 잃는 것 같아 고민이신가요? 이는 지방이 아니라 우리 몸에 꼭 필요한 근육이 함께 빠지고 있다는 신호일 수 있어요.

1. 아침, 단백질로 깨우는 하루 🍳

자고 일어난 직후에는 몸에 에너지가 부족해 근육을 분해해 쓰기 쉬운 상태가 돼요. 이때 달걀이나 두부처럼 소화가 잘 되는 단백질을 챙겨 먹으면 근육을 보호하는 데 큰 도움이 된답니다.

2. 점심, 탄수화물도 적당히 챙겨요 🍚

근육을 지키려면 단백질만 먹기보다 적정량의 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 정말 중요해요. 탄수화물은 단백질이 근육을 만드는 데만 집중할 수 있도록 에너지를 대신 공급해주는 든든한 조력자 역할을 하거든요.

3. 저녁, 나누어 먹는 습관이 필요해요 🥗

단백질은 한꺼번에 많이 먹기보다 끼니마다 나누어 먹을 때 몸에 더 잘 흡수된다는 사실을 기억해주세요. 저녁에도 기름기 적은 살코기나 생선을 곁들여 하루 전체의 영양 균형을 맞춰주는 것이 좋습니다.

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