마음의 압박감이 혈당을 계속 높게 만들어요

스트레스를 받으면 우리 몸은 에너지를 내기 위해 혈당을 높이는데, 이것이 반복되면 수치가 잘 떨어지지 않게 됩니다.

음식을 적게 먹었는데도 혈당이 좀처럼 떨어지지 않아 당황하신 적 있나요? 우리 몸은 심리적인 압박을 받으면 비상 상황으로 인식해 스스로 혈당을 높이는 성질이 있어요.

이런 상태가 계속되면 인슐린이 제 역할을 못 하게 되어 혈당이 높은 상태로 굳어질 수 있답니다. 오늘은 일상 속에서 스트레스를 다스려 혈당을 낮추는 루틴을 알아볼까요?

1. 기상 직후 심호흡하기 🧘

잠에서 깨어난 직후에는 몸을 깨우는 과정에서 호르몬이 분비되어 혈당이 일시적으로 오를 수 있어요. 이때 마음이 불안하면 수치가 더 가파르게 상승하므로 눈을 뜨자마자 깊은 숨을 내쉬며 몸을 이완시켜 주세요.

코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내뱉는 동작을 5회만 반복해도 몸의 긴장 신호를 낮추는 데 큰 도움이 돼요.

2. 업무 중 틈틈이 몸 움직이기 🚶

낮 동안 업무나 대인관계로 압박을 받으면 몸은 근육에 에너지를 보내기 위해 혈당을 계속 높은 상태로 유지하려고 해요. 사용되지 못한 당분은 혈액 속에 그대로 남아 수치를 높이는 원인이 됩니다.

자리에서 일어나 가볍게 제자리걸음을 하거나 스트레칭을 하면 몸이 '이제 안전하다'고 느껴 혈당을 다시 안정적인 상태로 되돌려줘요.

3. 잠들기 전 생각 비우기

밤늦게까지 걱정거리를 붙잡고 있으면 수면 중에도 스트레스 호르몬이 나와 아침 혈당까지 높게 만들 수 있어요. 잠들기 1시간 전에는 스마트폰을 멀리하고 따뜻한 물로 샤워를 하며 뇌가 쉴 시간을 주어야 합니다.

오늘 하루 고생한 나를 위해 조용한 음악을 듣거나 명상을 하며 마음의 짐을 내려놓는 연습을 해보세요.

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