살 뺄 때 근육이 빠지지 않게 먹는 방법

다이어트 중 체지방은 줄이고 근육은 지키기 위해 꼭 확인해야 할 식사 습관 체크리스트를 소개합니다.

몸무게는 줄어드는데 기운이 없고 몸에 탄력이 떨어지는 것 같아 고민이신가요? 지방이 빠지는 자리에 근육까지 함께 사라지면 나중에 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수 있어 주의가 필요해요.

1. 매 끼니 단백질을 나누어 먹고 있나요? 🍗

단백질은 근육을 만드는 핵심 재료이므로 한 번에 많이 먹기보다 매 끼니 적절히 나누어 먹는 것이 중요해요. 닭가슴살, 생선, 두부, 달걀 등 다양한 단백질 식품을 손바닥 크기만큼 매일 챙겨보세요.

2. 탄수화물을 너무 적게 먹지는 않나요? 🍚

탄수화물을 너무 안 먹으면 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 소중한 근육을 분해해서 사용하게 돼요. 현미밥이나 고구마 같은 질 좋은 탄수화물을 적정량 섭취해야 근육이 빠지는 것을 막을 수 있어요.

3. 운동 전후로 영양을 보충하시나요? 🍌

공복 상태로 격렬한 운동을 오래 하면 근육 손실이 커질 수 있으니 운동 전후로 가벼운 간식을 챙기는 것이 좋아요. 운동 직후에 단백질과 약간의 탄수화물을 함께 먹으면 근육의 회복과 성장에 큰 도움이 된답니다.

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