걷기와 근력 운동 중 혈압에 더 좋은 건 뭘까요?

혈압 관리에 필수인 유산소 운동과 근력 운동을 하루 루틴으로 나누어 실천하는 방법을 소개합니다.

혈압 관리를 위해 운동을 시작하려는데, 무작정 걷기만 하면 될지 아니면 무거운 것을 들어야 할지 고민되시죠? 유산소 운동은 혈관을 부드럽게 만들고, 근력 운동은 혈압을 조절하는 힘을 길러주어 두 가지 모두 중요하답니다. 오늘은 혈압에 좋은 두 운동을 하루 일과 속에 어떻게 섞으면 좋을지 함께 알아볼게요.

1. 기상 직후 가벼운 스트레칭 🧘

잠에서 막 깬 아침에는 혈압이 자연스럽게 올라가는 시기이므로 격렬한 운동보다는 몸을 깨우는 스트레칭이 좋아요. 굳어 있는 관절과 근육을 부드럽게 이완해주면 혈액 순환이 원활해지면서 혈압 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.

2. 점심 식사 후 가볍게 걷기 👟

점심을 먹고 난 뒤에는 20분 정도 가볍게 걷는 유산소 운동을 추천해 드려요. 걷기는 혈관의 탄력을 높여주는 가장 대표적인 운동으로, 꾸준히 실천하면 혈압 수치가 점차 내려가는 효과를 볼 수 있습니다.

3. 저녁 시간 적당한 근력 운동 💪

저녁에는 아령이나 스쿼트 같은 근력 운동을 병행해 보세요. 근육량이 늘어나면 몸속 에너지를 더 효율적으로 사용하게 되어 혈압을 조절하는 능력이 좋아지는데, 너무 늦은 밤보다는 잠들기 2~3시간 전이 적당해요.

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