스마트폰을 내려놓고 뇌를 쉬게 하는 법

끊임없이 쏟아지는 디지털 정보로부터 뇌를 보호하고 휴식을 주는 실천 방법을 소개합니다.

하루 종일 스마트폰과 컴퓨터 화면을 보다 보면 머리가 무겁고 멍해지는 기분이 들곤 하죠. 우리 뇌는 쉴 새 없이 쏟아지는 정보 때문에 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 많이 피로해져 있어요.

잠시 디지털 기기와 거리를 두는 것만으로도 뇌의 과부하를 줄이고 맑은 정신을 되찾을 수 있답니다.

1. 식사할 때는 휴대폰을 가방에 넣어두세요 🍱

밥을 먹으면서 영상을 보면 우리 뇌는 맛을 느끼는 즐거움보다 시각 정보를 처리하는 데 더 많은 에너지를 써요. 오롯이 음식의 맛과 향에 집중하는 짧은 시간만으로도 뇌는 편안한 휴식을 취할 수 있습니다.

식사 시간만큼은 화면 대신 앞에 있는 음식이나 함께 식사하는 사람과의 대화에 집중해볼까요?

2. 잠들기 1시간 전에는 화면을 멀리해요 🌙

자기 전까지 스마트폰을 사용하면 화면에서 나오는 빛이 뇌를 깨워 깊은 잠에 드는 것을 방해해요. 뇌가 밤임을 인지하고 쉴 준비를 할 수 있도록 잠자리 근처에는 기기를 두지 않는 것이 좋습니다.

대신 가벼운 스트레칭을 하거나 눈을 감고 명상을 하며 하루를 차분하게 마무리해보세요.

3. 불필요한 앱 알림을 끄고 집중해 보세요 📵

시도 때도 없이 울리는 알림은 뇌를 계속 긴장 상태로 만들고 주의력을 자꾸만 분산시켜요. 정말 중요한 연락을 제외한 나머지 앱 알림은 과감하게 꺼두어 뇌가 한 가지 일에만 집중할 수 있는 환경을 만들어 주세요.

하루 중 단 30분이라도 스마트폰 없이 산책하거나 좋아하는 취미에 몰입하는 시간을 갖는 것이 큰 도움이 됩니다.

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