근육은 남기고 체중만 줄이는 식사 요령

다이어트 중 근육 손실을 막기 위해 아침, 점심, 저녁 시간대별로 실천하기 좋은 식단 루틴을 제안합니다.

다이어트를 시작하면 몸무게 숫자는 줄어드는데 정작 몸에 힘이 없다고 느껴질 때가 있지 않나요? 이건 우리 몸이 지방 대신 근육을 에너지로 써버렸기 때문일 수 있어요.

1. 아침, 단백질로 하루를 시작해요 🍳

자고 일어난 직후에는 우리 몸에 에너지가 부족해 근육이 빠지기 쉬운 상태가 돼요. 이때 달걀이나 두부처럼 소화가 잘 되는 단백질을 챙겨 먹으면 근육을 보호하는 데 큰 도움이 된답니다.

2. 점심, 적당한 탄수화물도 필요해요 🍚

탄수화물을 너무 안 먹으면 우리 몸은 근육을 분해해서 에너지를 만들려고 해요. 현미밥이나 통곡물 빵 같은 건강한 탄수화물을 곁들여 근육이 에너지원으로 쓰이지 않게 지켜주세요.

3. 저녁, 근육이 쉴 수 있게 도와주세요 🍗

저녁 식사 때는 하루 동안 지친 근육이 잘 회복될 수 있도록 살코기나 생선 위주의 식단을 추천해요. 특히 운동을 했다면 1시간 이내에 단백질을 섭취해 근육 세포가 다시 채워질 수 있게 해주세요.

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