근육 손실 없이 건강하게 살을 빼고 싶다면?

체중 감량 중 근육을 지키기 위해 꼭 실천해야 할 시간대별 단백질 섭취 요령과 식사 루틴을 소개합니다.

다이어트를 열심히 하는데 몸에 탄력이 없어지는 것 같아 고민이신가요? 체중계 숫자는 줄어도 근육이 함께 빠지면 나중에 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수 있어요. 오늘은 소중한 근육을 지키면서 건강하게 감량하는 하루 식사 루틴을 알려드릴게요.

1. 🍳 아침엔 단백질로 하루를 시해요

자고 일어난 직후에는 몸에 에너지가 부족해 근육이 분해되기 쉬운 상태예요. 이때 달걀이나 두유처럼 소화가 편한 단백질을 챙겨 먹으면 근육을 보호하는 데 큰 도움이 된답니다.

2. 🥗 점심은 탄수화물과 함께 든든하게

근육을 유지하려면 단백질뿐만 아니라 적당한 양의 탄수화물도 꼭 필요해요. 현미밥이나 통곡물을 곁들여 에너지를 보충해야 우리 몸이 근육을 에너지원으로 사용하지 않습니다.

3. 🍗 저녁엔 근육 회복을 돕는 식단을

하루를 마무리하는 저녁에는 닭가슴살이나 생선, 두부 같은 양질의 단백질을 충분히 섭취해 보세요. 잠자는 동안 우리 몸이 손상된 근육 세포를 재생하고 회복할 수 있도록 돕는 역할을 합니다.

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