혈압을 낮춰주는 영양소 세 가지는?

혈압 조절에 꼭 필요한 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 일상 속 상황에 맞춰 똑똑하게 챙기는 방법을 알려드려요.

요즘 밖에서 사 먹는 음식이나 배달 음식을 자주 드시나요? 짠맛에 길들여진 입맛 때문에 나트륨 섭취가 늘어나면 혈압이 오르기 쉬워 걱정되실 거예요.

1. 바쁜 점심 식사 후에는 바나나 하나 🍌

식당 음식은 나트륨이 많아 혈압에 부담을 줄 수 있으니 칼륨이 풍부한 바나나를 챙보세요. 칼륨은 몸속 나트륨을 밖으로 내보내는 역할을 해서 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

2. 야식 유혹이 올 때는 견과류 한 줌 🥜

밤늦게 자극적인 음식이 당길 때는 마그네슘이 가득한 아몬드나 호두를 드시는 건 어떨까요? 마그네슘은 혈관의 긴장을 풀어주는 역할을 해서 야식 대신 가볍게 먹기에 참 좋답니다.

3. 외식한 다음 날은 우유나 요거트 🥛

칼슘은 뼈 건강뿐만 아니라 혈관 근육이 잘 움직이도록 도와 혈압 조절에 중요한 역할을 해요. 외식 후에는 칼슘이 든 우유나 설탕 없는 요거트를 선택해 혈관 건강을 챙겨보세요.

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