채소와 견과류가 혈압을 낮추는 이유?

DASH 식단 속 영양소들이 어떻게 과학적으로 혈압을 낮추는지 체크리스트로 확인해 보세요.

평소 식단을 조절해도 혈압 수치가 잘 안 떨어져서 고민이신가요? DASH 식단은 특정 영양소들을 골고루 섭취해 몸속 나트륨을 배출하는 과학적인 방법이에요.

1. 나트륨 배출하기 🥦

평소 식단에 칼륨이 풍부한 채소와 과일을 얼마나 자주 포함하고 계신가요? 칼륨은 혈압을 높이는 주범인 몸속 소금기를 밖으로 끌어내어 혈관의 압력을 낮추는 핵심 역할을 해요.

오늘 식탁에 시금치, 바나나, 토마토 중 하나라도 올렸다면 체크해 보세요.

2. 혈관 근육 풀어주기 🥜

통곡물이나 견과류를 통해 마그네슘을 충분히 섭취하고 계신가요? 마그네슘은 꽉 조여진 혈관 근육을 편안하게 풀어주어 혈액이 더 쉽게 흐르도록 도와준답니다.

흰 밥 대신 잡곡밥을 먹거나 간식으로 견과류를 챙겼다면 아주 훌륭한 실천이에요.

3. 혈관 조절력 높이기 🥛

유제품을 통해 칼슘을 챙겨 먹는 습관을 가지고 계신가요? 칼슘은 혈관이 스스로 넓어지고 좁아지는 활동이 원활하게 이루어지도록 돕는 핵심 성분이에요.

저지방 우유나 요거트 등을 매일 한 번 이상 챙겨 드시고 있다면 혈압 관리에 큰 도움이 됩니다.

🎁 에디터의 추천: 혼자 관리가 막막하다면?

매일 먹는 음식과 혈압 수치의 변화를 혼자서 기록하고 분석하는 일이 쉽지만은 않으시죠? 남대 임상 연구로 혈액 지표 2배 개선을 입증하고 2025 K-디지털 브랜드 대상을 수상한 재다(Zaeda) 앱을 활용해 보세요. 블루투스 건강기기로 혈압과 체중을 자동 기록하고 삼성헬스나 애플헬스 연동으로 걷기 데이터와 대사건강 위험도까지 분석할 수 있습니다.