잠이 모자라면 왜 더 배가 고플까요?

잠이 부족하면 식욕 조절 호르몬에 변화가 생겨 평소보다 더 많은 음식을 섭취하게 되고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

어제 늦게까지 일하느라 잠을 설쳤더니 유독 달콤한 간식이나 빵이 생각나지 않으셨나요? 이건 단순히 의지가 부족해서가 아니라, 몸속에서 배고픔을 알리는 신호가 강해졌기 때문이에요.

1. 야근 후 자꾸 단것이 당긴다면 🍬

잠이 부족하면 식욕을 억제하는 호르은 줄어들고 배고픔을 느끼게 하는 호르몬은 늘어나게 돼요. 뇌는 에너지가 부족하다고 착각해서 당분이 많고 열량이 높은 음식을 자꾸 찾게 만든답니다.

2. 밤늦게까지 깨어 있는 습관 🌙

늦게까지 깨어 있으면 야식의 유혹에 빠지기 쉬운데, 밤에는 활동량이 적어 먹은 음식이 체지방으로 쌓이기 쉬워요. 또한 잠을 못 자면 몸의 대사 능력이 떨어져서 같은 양을 먹어도 살이 더 잘 찌는 상태가 될 수 있답니다.

3. 숙면을 돕는 생활 습관 💤

자기 전 스마트폰 사용을 줄이고 매일 일정한 시간에 잠자리에 드는 것만으로도 식욕을 조절하는 데 큰 도움이 돼요. 하루 7시간 정도 푹 자는 습관을 들이면 우리 몸은 스스로 에너지를 잘 소비하는 건강한 상태를 유지할 수 있어요.

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